Uma boa noite de sono é responsável por um resultado positivo no processo de ganho de massa muscular ou redução de gordura corporal... Durante o sono temos ação de vários hormônios importantes que contribuem para equilibrar nosso metabolismo! A privação de sono pode elevar os níveis de cortisol (hormônio do estresse), contribuindo para distúrbios do humor, aumentando risco de doenças como obesidade, ansiedade e doenças cardiovasculares! Também durante o sono temos pico de ação do GH (hormônio do crescimento) que favorece a redução de gordura corporal e o ganho de massa muscular.
Dormir pouco ou dormir mal ainda diminui a produção natural de melatonina (hormônio do sono). Outro ponto importante é que ocorre uma diminuição da leptina (hormônio da saciedade) e aumento da grelina (hormônio da fome). Ou seja, se está dormindo mal, as chances de você estar com mais fome ou atacando a geladeira fora de hora serão maiores! Então, invista em um sono de qualidade, tente ajudar não fazendo sua última refeição muito tarde devido ao tempo de digestão. Uma hora antes de dormir pode usar chás calmantes e que ajudam a relaxar como: camomila, capim limão, melissa e mulungu. Fonte: Nutricionista Tarsila Bisinella